Guia para uma melhor higiene do sono

Saúde
Descrição
- Os idosos - e as pessoas, em geral - devem dormir o tempo suficiente para se sentirem frescos e descansados no dia seguinte. Parece que uma diminuição do tempo de permanência na cama consolida a fase do sono ; uma permanência excessiva na cama terá de se relacionar com um descanso pouco profundo e fragmentado.

- O despertar regularmente à mesma hora da manhã reforça o ritmo sono/virgília e conduz a uma indução regular do sono.

- O exercício físico diário induz, provavelmente, num sono mais profundo, enquanto um exercício ocasional não melhora necessariamente o descanso da noite seguinte.

- Ruídos fortes e ocasionais, como a passagem de um avião, alteram o sono , mesmo de pessoas que não costumam despertar com ruídos e que não se lembrem deles uma vez acordados. Um quarto isolado pode ajudar pessoas que tenham de dormir junte de fontes de ruído.

- Quartos excessivamente quentes podem alterar o sono, embora não existam provas de que uma habitação muito fria possa fazer com que aumente.

- A fome pode alterar o sono ; uma refeição ligeiro pode, em contrapartida , favorecê-lo.

- Um sonorífero tomado ocasionalmente pode trazer algum benefício , mas o emprego crónico destas substâncias costuma ser ineficaz.

- O consumo tomado , à tarde , de cafeína altera o sono, inclusive nos indivíduos que julgam não serem afetados.

- O álcool ajuda as pessoas ansiosas a adormecerem mais facilmente, mas o sono consequentemente é fragmentado.

- O consumo crónico de tabaco altera o sono.

- Os indivíduos que se sentem agitados e frustrados , quando não conseguem conciliar o sono, não devem tentar adormecer a todo o custo; pelo contrário , deveriam acender a luz e fazer algo diferente.

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Saúde
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Doença
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Doença
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Plantas
As propriedades do Amor-perfeito incluem sua ação anti-inflamatória, antipirética, calmante, laxante, diurética e imunoestimulante.